健康管理

“三知一管、三减三健” 迈进健康新步伐

时间:2024.09.09

来自:成都青城山医院

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为贯彻落实《国家卫生健康委办公厅关于组织开展2024年全民健康生活方式宣传月活动的通知》进一步传播和普及健康生活方式知识,倡导和推进文明健康生活方式,营造全民参与、人人受益的良好社会氛围,2024年9月1日-30日在全国组织开展全民健康生活方式宣传月活动。


在这个快节奏的工作和生活中,健康成为了我们最宝贵的财富。为了守护这份财富,我们需要从日常做起,9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。在追求健康生活的道路上,“三知一管,三减三健”为我们提供了宝贵的指导原则。




三知一管:一知体重标准,推荐的BMI(体重指数)范围是在18.5到23.9之间,不同人群(如老年人、运动员等)的BMI标准可能有所不同;二知体重变化,建议每周或每月测量一次体重并记录;三知体重管理,合理规律的饮食是关键。注意控制总热量的摄入,多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物,减少高糖、高脂肪食物的摄入,另外,有氧的适量运动必不可少;一管科学管重,在了解“三知”后我们还需要进行科学的体重管理。制定合理的减重或增重计划、选择适合自己的运动方式、保持规律的作息时间和良好的心态。同时,我们还需要学会倾听身体的声音,避免盲目追求快速减重或增重而对身体造成伤害。


食要三减,减掉不良生活方式;体要三健,健出美好生活向往。


"三减"

减盐、减油、减糖



"三健"

健康口腔、健康体重、健康骨骼



“三知一管,三减三健”是一种简单而有效的健康生活管理方式。让我们携手共进,迈进健康新步伐!