时间：2025.09.08
来自：成都青城山医院
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体检报告上血脂偏高，医生说要控制，但平时也没什么感觉啊？胆固醇高是不是不能吃鸡蛋了？“血脂异常到底有多危险？” 如果你也有这些疑问，那么今天的文章就是为你准备的！血脂异常会悄悄伤害血管，增加心梗、脑梗的风险，却常常被忽。今天，我们就来聊聊血脂的那些事儿，教你科学管理，远离心血管疾病！
一、血脂是什么？
血脂是血液中的脂肪类物质，主要包括：
总胆固醇（TC）：过高会增加动脉粥样硬化风险。
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：“坏胆固醇”，容易沉积在血管壁，形成斑块。
高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：“好胆固醇”，帮助清除血管中的胆固醇。
甘油三酯（TG）：过高会增加胰腺炎和心血管病风险。
二、血脂异常的危害
动脉粥样硬化：LDL-C过高会导致血管内斑块形成，血管变窄。
冠心病、心梗：斑块破裂可能堵塞心脏血管，引发心梗。
脑梗（中风）：脑血管堵塞或破裂，导致脑组织缺血。
胰腺炎：甘油三酯过高可能诱发急性胰腺炎。
注意：血脂异常早期通常没有症状，很多人直到心梗或中风才发现问题！定期体检是关键！
三、哪些人容易血脂高？
饮食不健康：爱吃油炸食品、肥肉、甜食（如奶茶、蛋糕）。
缺乏运动：久坐不动，代谢变慢。
肥胖或超重：尤其是腹型肥胖（腰围大）。
吸烟、酗酒：影响血脂代谢。
遗传因素：家族性高胆固醇血症。
糖尿病、高血压人群：更容易合并血脂异常。
四、如何科学降血脂？
1、调整饮食：少吃“坏脂肪”，多吃“好脂肪”。
少吃的食物： 动物内脏、肥肉、猪油、黄油 ，油炸食品、奶油蛋糕、奶茶 ，反式脂肪（如人造黄油）
推荐的食物： 优质蛋白：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡胸肉、豆制品
健康脂肪：坚果（核桃、杏仁）、橄榄油、牛油果
高纤维食物：燕麦、糙米、蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（苹果、蓝莓）
关于鸡蛋的争议：最新研究显示，健康人群每天
一个鸡蛋不会明显升高胆固醇，但严重高血脂者需控制蛋黄摄入。
2、坚持运动：每周至少150分钟中等强度运动
有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车
力量训练：深蹲、俯卧撑、哑铃（增强代谢）
注意：根据自身情况选择
3️、控制体重
BMI（体重指数）尽量控制在18.5-24，腰围男性<90cm，女性<85cm
4、戒烟限酒吸烟会损伤血管，降低HDL（好胆固醇）。
饮酒要适量，男性每天≤25g酒精（约1瓶啤酒），女性减半。
5、必要时药物治疗
如果生活方式调整后血脂仍不达标，医生可能会开具：
他汀类药物（如阿托伐他汀）：降低LDL-C
贝特类药物（如非诺贝特）：降低甘油三酯
切勿自行用药，必须遵医嘱！
五、总结：血脂管理关键点
定期检测：40岁以上建议每年查一次血脂。
管住嘴：少吃油腻、甜食，多吃蔬菜、全谷物、优质蛋白。
迈开腿：每周运动3-5次，每次30分钟以上。
控体重：避免肥胖，尤其是“啤酒肚”。
遵医嘱：如需用药，坚持规律服用，不随意停药。
你的血脂水平正常吗？ 可以对照自查，科学管理，一起守护心血管健康。
