世界脊柱健康日 | 守护“顶梁柱”，刻不容缓！

每天久坐办公，一低头就是几小时；回到家瘫在沙发追剧，睡前还抱着手机不放……这些看似平常的生活习惯，正在悄悄给脊柱“施压”！

5月21日世界脊柱健康日，是时候停下忙碌的脚步，关心一下身体的“顶梁柱”了！

脊柱——身体的“支柱与栋梁”

脊柱，作为人体的“第二生命线”，内连五脏六腑，外接四肢百骸。它支撑着我们的头颅、内脏和四肢，保护着脊髓和神经，让我们能自由活动、享受生活。一旦脊柱受损，颈肩痛、腰背痛只是“小麻烦”，严重时还可能引发头晕、手脚麻木，甚至影响心肺功能，与70多种疾病密切相关 。

脊柱危机，悄然降临

如今，脊柱问题越来越普遍。长时间久坐、不良姿势、缺乏运动，让脊柱不堪重负。上班族成了颈椎病、腰椎间盘突出的“高发人群”；学生们背着沉重的书包，脊柱侧弯风险大增；就连小孩，也因长时间低头玩手机、平板，脊柱健康亮起“红灯”。据统计，我国脊柱疾病患者超3亿，且呈现年轻化趋势 。

这些信号，是脊柱在“求救”

• 脖子僵硬，转动时咔咔作响

• 久坐后腰酸背痛，直不起身

• 习惯性含胸驼背，体态变差

• 手脚偶尔麻木，走路没力气

如果出现以上症状，千万别忽视！及时就医检查，防患于未然。

护脊行动，从现在开始

1. 纠正姿势：坐时腰背挺直，椅子坐满2/3；站时抬头挺胸，别弯腰驼背；睡觉时选合适的床垫和枕头，保持脊柱自然曲线 。

2. 适度运动：每周150分钟有氧运动，如游泳、瑜伽、慢跑，锻炼脊柱周边肌肉；利用碎片时间做简单拉伸，像“猫式伸展”“靠墙站立” 。

3. 拒绝久坐：每半小时起身活动3 - 5分钟，倒杯水、伸个懒腰，让脊柱“喘口气” 。

4. 合理负重：搬重物时屈膝下蹲，让腿部发力，别直接弯腰；背书包选双肩包，减轻单肩压力 。