健康管理

世界痛风日 | 远离痛风,从这些细节开始

时间:2025.05.26

来自:成都青城山医院

阅读:32

每年的4月20日是世界痛风日。近年来,痛风发病率逐渐攀升,越来越多的人被这种疼痛难忍的疾病困扰。只要掌握正确方法,痛风是可以有效预防的,今天就为大家讲讲如何防患于未然。

图片

了解痛风根源

图片

痛风主要是由于体内尿酸产生过多或排泄减少,导致尿酸盐结晶在关节及周围组织沉积,引发炎症反应。高嘌呤饮食、肥胖、饮酒、某些药物、遗传因素等,都是常见的诱发原因。了解这些,我们就能有的放矢地进行预防。


图片

饮食控制是关键

图片

1. 限制高嘌呤食物摄入动物内脏(如肝、肾、脑)、海鲜(尤其是贝类、虾蟹)、浓肉汤等都是高嘌呤食物,要尽量少吃。可以多选择低嘌呤的食物,如牛奶、鸡蛋、大部分蔬菜水果等。像樱桃就含有生物活性成分,有助于降低尿酸水平,可以适当多吃。

2. 控制酒精摄入:酒精会影响尿酸排泄,增加痛风发作风险。啤酒和白酒的影响尤为明显,要尽量避免饮用。如果实在想喝,可以少量饮用红酒。

3. 多喝水:每天保证1500 - 2000毫升的水分摄入,有助于尿酸排出体外。白开水是最佳选择,也可以适量喝一些淡茶水,但要避免喝含糖饮料和果汁,它们可能会升高血尿酸水平。


图片

健康生活方式助力预防

图片

1. 控制体重:肥胖是痛风的重要危险因素。通过合理饮食和适量运动,将体重控制在正常范围内,能有效降低痛风风险。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,也可以适当进行力量训练。

2. 规律作息:长期熬夜会打乱身体的生物钟,影响代谢功能,进而影响尿酸排泄。保持规律的作息时间,每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠,让身体得到充分休息,有助于维持正常的尿酸水平。

3. 避免剧烈运动和突然受凉:剧烈运动后身体会产生大量乳酸,抑制尿酸排泄。运动时要循序渐进,避免过度劳累。同时,注意保暖,尤其是关节部位,突然受凉可能诱发痛风发作。

图片

定期体检早发现

图片

于有痛风家族史、肥胖、高血压、糖尿病等高危人群,要定期进行体检,检查血尿酸水平。一旦发现血尿酸升高,及时调整生活方式或在医生指导下进行干预治疗,防止发展为痛风。